基礎代謝の計算について
基礎代謝とは
基礎代謝は、呼吸や体温の維持など、何もしなくても生きるために使われる最小限のエネルギーです。1日の消費エネルギーは「基礎代謝 × 身体活動レベル」で求めます。
計算式
国立健康・栄養研究所の式：基礎代謝(kcal/日) ＝（0.0481 × 体重kg ＋ 0.0234 × 身長cm − 0.0138 × 年齢 − 定数）× 1000 ÷ 4.186。定数は男性0.4235、女性0.9708です。日本人の体格に合わせて作られた式です。
減量の目安
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの不足が必要とされます。1か月で1kgなら1日あたり約240kcal、ごはん1杯分ほどを減らす計算です。極端な制限は筋肉量を減らし、基礎代謝も下げてしまいます。